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MEJORE SU CALIDAD DE VIDA:
TIPS PARA UNA VIDA MAS SANA Y MAS LARGA
Estos pequeños cambios pueden ayudarle a mantener a raya la diabetes, o protegerlo de sus peores efectos.

Las cifras sobre la incidencia de diabetes en el mundo siguen en aumento: nada menos que 350 millones de personas padecen esta enfermedad hoy día. Esto significa más infartos, más ¿ataques de apoplejía y una menor esperanza de vida, incluso si se goza de salud en todo lo demás. Aliméntese adecuadamente y haga más ejercicio. Estos consejos son sencillos, pero, a menudo, difíciles de seguir. ¿Qué recomiendan los expertos para prevenir la diabetes?

1) Acompañe el almuerzo con una ensalada. Cuando consuma alimentos ricos en carbohidratos (pastas, papas o arroz), sírvase también una ensalada, y agregue  sabor con un aderezo que contenga vinagre. Ingerir una cucharada y media de vinagre puede reducir en un 42 por ciento el nivel de glucosa en la sangre, según un estudio realizado en 2010.

2) Prepare bien la pasta. Mantener las células receptivas a la insulina es la clave para prevenir la diabetes, porque la insulina regula el nivel de glucemia en la sangre. Aquí una manera eficaz y sabrosa de hacerlo: saltee la pasta en aceite de oliva extra virgen (y también coma algunas verduras). En estudios recientes, hacer esto aumentó sustancialmente la sensibilidad a la insulina en mujeres con sobrepeso. Los investigadores afirman que saltear en aceite de oliva cualquier alimento rico en carbohidratos ayuda a mantener estable la glucosa y sanguínea.

3) Muévase. De acuerdo con estudios recientes, una sola sesión de ejercicio moderado mejora el control de la glucosa, y los esfuerzos breves pero intensos parecen ser tan eficaces como el ejercicio , continuo. Permanecer sentado , mucho tiempo aumenta el riesgo ' de contraer diversas enfermedades, incluso si en general ustedes activo, así que trate de moverse al menos entre soy 45 minutos por día. Para alcanzar la meta, puede sumar algunos de esos minutos durante los avisos cuando vea la televisión o durante otras pausas breves, siempre y cuando se mueva con vigor.

4) Duerma en la oscuridad. Si no duerme siete u ocho horas seguidas la mayoría-de las noches, su riesgo de - contraer diabetes —o deque empeore, si ya la padece— aumenta entre un 37y un 88 por ciento, según una investigación reciente. Para dormir más tiempo y mejor, necesita hacerlo en la oscuridad total, ya que incluso una cantidad pequeña de luz a la hora de dormir vuelve lenta la secreción de melatonina, la hormona que nos hace sentir sueño. Instale en su cuarto cortinas opacas, corredizas o enrollables, o póngase anteojos para dormir. Las lámparas de lectura y la televisión encendida estimulan su cerebro. Si quiere leer en la cama, intente usar lentes de color ámbar: bloquean las ondas de luz azul, que afecta ., especialmente la secreción de melatonina.

5) Sustituya las papas con nueces. Según un estudio de largo plazo publicado recientemente, las papas tienen dos efectos dañinos: hacen que aumente el nivel de glucosa en la  sangre y, con el paso de los años, es muy probable que lo hagan subir de peso. Las  nueces contienen mucha grasa, pero comer un puñado como tentempié, en lugar de papas fritas, ya sea de bolsa o caseras, lo ayudará a perder kilos, afirman los investigadores. Y varios otros estudios han demostrado que los pistachos, las almendras y los maníes resultan sorprendentemente eficaces para mantener estable el nivel de glucosa sanguínea.

Lo mejor  para los huesos
Las ciruelas pasas nos aportan un beneficio que apenas hoy se está reconociendo: fortalecen los huesos. En un estudio realizado por Bahram Arjmandi, investigador en nutrición de la Universidad Estatal de Florida, las mujeres de edad madura que comieron diez ciruelas pasas por día durante un año presentaron una pérdida de masa ósea sustancialmente más lenta. Diez ciruelas pasas quizá parezcan muchas, pero incluso tres ayudan, dice Arjmandi, quien agrega que las ciruelas pasas son la fruta más benéfica para los huesos que ha visto en décadas de estudios. Como las mujeres pueden perder hasta un 20 por ciento de su masa ósea en los siete años posteriores a la menopausia, esta es una buena noticia. Y es especialmente grata porque las esperanzas que se tenían en otro remedio natural sufrieron un revés recientemente. Los complementos de soja no tuvieron ningún efecto positivo en los huesos en mujeres menopáusicas que tomaron dosis fuertes durante dos años (y tampoco les aliviaron los bochornos). Así que siga consumiendo queso de soja si le gusta, pero, por el bien de sus huesos, empiece a comer ciruelas pasas como colación.

EL PENSAMIENTO POSITIVO AYUDA A UNA VIDA MAS SANA:
CONSEJOS PARA MEJORAR:

Las personas optimistas son más sanas, viven más años y disfrutan más de la vida que aquellos que son pesimistas. Una simple cuestión de actitud que resulta determinante para el bienestar. Con el pensamiento, una persona es capaz de crear una porción considerable de su realidad. Por eso, el pensamiento positivo tiene mucho que aportar al bienestar. Pero además de lo que genera internamente, los beneficios también se propagan hacia otras dimensiones.

Recurra al ejercicio del medio vaso lleno:ante una situación, haga una lista de los aspectos positivos y otra de los negativos. Quédese con la primera. Todo tiene su lado bueno: sólo es cuestión de identificarlo y hacer foco allí.

Elimine los términos extremistas de su vocabulario y no generalice. Aplique matices a su perspectiva para no concluir en sentencias del orden de: "siempre" o "nunca".

Hágase responsable de sus actos, sin castigarse ni victimizarse. Quedarse atrapado en el "¿por qué a mí" o cargar culpas en los otros lo dejará impotente frente a una situación. Mejor, tomar cartas en el asunto (las que tenga a mano) y hacer algo productivo.

Si va a adelantarse al tiempo y predecir el resultado de un hecho que aún no sucedió, concéntrese en que será bueno. El temor, la ansiedad y el pesimismo son contraproducentes. A través de los pensamientos y expectativas uno puede incidir en un desenlace. Confíe en ello y practíquelo.

Apueste a usted. Tenga confianza en sus capacidades y sea indulgente con aquellas habilidades que no tiene tan desarrolladas. Si se propone llegar a aquello que está a su alcance y tiene fe en que puede hacerlo, es más factible que lo logre.

Cada noche, antes de dormirse, repase las tres mejores cosas que ¡e sucedieron durante el día. Dormirá y despertará mejor.

50% Disminuye el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en las personas mayores que viven con optimismo. Así lo reveló un estudio del Instituto de Salud Mental GGZ Deifland en Deft (Holanda).

Fuentes Consultadas: doctora Sara Farnetti, Universidad Católica del Sagrado Corazón, Roma; Mickey Harpaz, autor del  libro Menopause Reset!; Cyril Kendall, Universidad de Toronto; doctor Stavros Liatis, Facultad de Medicina de la Universidad de Atenas; doctor Dariush Mozaffarian, Facultad de Salud Pública de la Universidad Harvard; doctor Anoop Shankar, Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia; John Thyfault, Universidad de Missouri.

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