TABLA DE CALORÍAS

Mejore Su Calidad De Vida

Metabolismo y Obesidad
 

 

Alimentos Genéticamente Tratados

Índice de Masa Corporal

Tabla Pesos Recomendados

 Fobias y Manías

Mejores Alimentos

 Todas las Dietas Que Existen
       

Alimento o Preparación

Medida

Equivalencia

Calorías

Aceite

1 Cucharada

10 cc.

90

Aceitunas

1 medida

7 gr.

13

Acelgas cocidas

1/2 taza

100 gr.

23

Achicoria

12 hojas

100 gr.

13

Agua mineral

1 vaso chico

100 cc.

0

Aguardiente

1 vaso

100 cc.

200

Agua tónica

1 vaso chico

100 cc.

39

Ajiaco

1 plato

 

300

Aji verde

1 mediano

50 gr.

16

Albacora a la plancha

1 porción

150 gr.

200

Albacora al vapor

1 porción

150 gr.

162

Albóndiga

1 unidad

80 gr.

165

Alcachofa vinagreta

1 unidad

40 gr.

23

Almejas en conserva

10 unidades

100 gr.

115

Alamejas al natural

1 tarro

240 gr.

182

Almendras

1 taza

120 gr.

641

Apio

1 taza

100 gr.

17

Arroz a la valenciana

1 plato

 

594

Arroz con leche

1 compota

 

264

Arroz graneado

1 taza

100 gr.

335

Arvejas

1/2 taza cocida

100 gr.

78

Arvejas

1 tarro

300 gr.

234

Atún

1 tarro

370 gr.

470

Atún en aceite

1 porción

50 gr.

106

Avellanas

1 unidad

2 gr.

13

Azúcar

1 cucharadita

5 gr.

20

Batidos y flanes (yogurt)

1 unidad

175 gr.

182

Berlin

1 unidad

150 gr.

591

Berro

1 taza cruda

100 gr.

13

Betarraga

1 regular

100 gr.

39

Bilz

1 vaso chico

100 cc.

36

Bizcochuelo

1 porción

100 gr.

201

Bistec a la plancha

1 unidad

150 gr.

180

Bistec alemán

1 porción

120 gr.

159

Bistec a lo pobre

1 plato

 

796

Bistec en aceite

1 unidad

150 gr.

225

Bombones

1 unidad

8 gr.

36

Brazo de reina

1 porci¢n

50 gr.

150

Caldillo de pescado

1 plato

 

310

Caldo de ave

1 cubo

 

32

Caldo de carne

1 cubo

 

28

Calugas

10 unidades

130 gr.

130

Callampas frescas

1/3 de taza

100 gr.

24

Camarones cocidos

20 colitas

100 gr.

73

Camote

1/2 taza

100 gr.

130

Caqui

1 chico

100 gr.

64

Caramelos

1 unidad

6 gr.

23

Carbonada con carne

1 plato

 

377

Carne al jugo

1 presa

150 gr.

250

Carne asada

1 porción

200 gr.

289

Carne cazuela

1 porción

130 gr.

191

Carne molida

1 porción

50 gr.

65

Cazuela albóndigas

1 plato

 

310

Cazuela de ave

1 plato

 

340

Cazuela de cerdo

1 plato

 

450

Cazuela de cordero

1 plato

 

425

Cazuela de vacuno

1 plato

 

417

Cebolla

1/2 taza

100 gr.

25

Cereza o guindas

1 chica

5 gr.

3

Cerveza

1 vaso

200 cc.

96

Ciruelas (jugo)

1/2 taza

100 cc.

84

Ciruelas (deshidratadas)

1 unidad

15 gr.

49

Ciruelas frescas

1 unidad regular

15 gr.

30

Clara de huevo

1 unidad

30 gr.

14

Coca cola

1 vaso chico

100 cc.

41

Cochayuyo

1 paquete grande

50 gr.

50

Coliflor

1/2 taza cocida

100 gr.

24

Compota de fruta

1 porción

90 gr.

90

Compota de mote con huesillos

1 porción

221 gr.

221

Conejo asado

1 porción

120 gr.

170

Congrio al vapor

1 porción

150 gr.

102

Congrio frito

1 porción

200 gr.

280

Corvina al vapor

1 porción

150 gr.

138

Costillas asadas

1 porción

150 gr.

200

Crema batida

1 cucharada

20 gr.

66

Crema Nestlé

1 cucharada

20 gr.

50

Criadillas

1 porción

100 gr.

67

Cuaquer con leche

1 compota

 

235

Champaña

1 copa

 

235

Champiñones

1/2 taza

 

20

Charquican

1 plato

 

383

Chicles

1 unidad

 

8

Chirimoyas

1 taza

130 gr.

73

Choclo entero

1 unidad mediano

360 gr.

96

Choclo picado

1/2 taza

60 gr.

58

Chocolate

1 barra

17 gr.

76

Chocolate leche

1 porción

100 gr.

527

Cholgas en conserva

9 unidades

100 gr.

131

Choricillos

1 unidad

15 gr.

45

Choricitos

18 unidades

100 gr.

65

Choricitos en conserva

18 unidades

100 gr.

96

Chuletas de cerdo

1 unidad con hueso

200 gr.

376

Chuleta de cordero

1 unidad

200 gr.

241

Churros

2 unidades

40 gr.

180

Damascos

2 unidades regular

100 gr.

41

Damascos

1/2 taza

100 cc.

65

Dulces chilenos

1 unidad

50 gr.

204

Dulce de membrillo

1 porción

50 gr.

100

Durazno

1 unidad chica

130 gr.

48

Durazno al jugo

1 mitad con jugo

100 gr.

80

Empanadas fritas (pino)

1 unidad mediana

100 gr.

347

Empanadas fritas (queso)

1 unidad mediana

100 gr.

315

Empanadas horno

1 unidad mediana

200 gr.

400

Ensalada porotos con cebolla

1 porción

 

211

Ensalada rusa

1 porción

 

305

Erizos

5 lenguas

100 gr.

106

Escalopas de vacuno

1 unidad

100 gr.

300

Escarola

4 hojas grandes

100 gr.

16

Espárragos

4 puntas regulares

100 gr.

15

Esparragos puntas

1 tarro chico

360 gr.

54

Espinacas cocidas

1/2 taza

100 gr.

21

Estofado cordero

1 plato

 

235

Estofado de ave

1 plato

 

265

Estofado de carne

1 plato

 

279

Fanta

1 vaso chico

100 cc.

60

Fiambre en general

1 tajada

30 gr.

78

Filete asado

1 medallón

250 gr.

360

Flan de leche

1 compota

 

245

Frambuesa

1 taza

150 gr.

72

Fritos de verduras

1 porción

 

289

Frutilla

12 unidades

150 gr.

54

Frutilla con azucar

1 porción

 

120

Frutilla con crema

1 porción

 

150

Guatitas

1 porción

120 gr.

140

Galletas cream cracker

1 unidad

4 gr.

17

Galletas de agua

1 unidad mediana

8 gr.

34

Galletas de limón

1 unidad

7 gr.

31

Galletas de monito

1 unidad

3 gr.

16

Galletas de oblea

1 unidad

7 gr.

41

Galletas de soda

1 unidad

10 gr.

44

Galletas tritón

1 unidad

10 gr.

47

Galletas de vino

1 unidad

9 gr.

38

Garbanzos cocidos

1 taza

70 gr.

234

Ginger Ale

1 vaso chico

100 cc.

39

Gomitas dulces

5 unidades

28 gr.

100

Guindas

1 porción

70 gr.

24

Guindas al jugo

1 tarro

560 gr.

1.316

Hígado bistec

1 porción

150 gr.

260

Habas

1 taza cocidas

150 gr.

125

Hamburguesas

1 unidad

150 gr.

224

Harina de leguminosas

1 porción sopa

17 gr.

59

Helado de agua

1 unidad

100 gr.

147

Helado de leche

1 unidad

100 gr.

217

Hígado de vacuno

1 porción

120 gr.

175

Higos frescos y brevas

2 unidades grandes

50 gr.

42

Huevo a la copa o duro

1 unidad

50 gr.

76

Huevo frito o revuelto

1 unidad

53 gr.

108

Huevo con tocino

1 unidad

55 gr.

150

Huevo de codorniz

1 unidad

25 gr.

40

Huesillos

1 unidad

20 gr.

40

Humitas

1 chica

 

166

Jaivas

1/4 taza

100 gr.

93

Jalea con fruta

1 porción

 

140

Jalea sola

1 porción

 

85

Jamón

1 tajada regular

36 gr.

91

Jamón de pollo

4 tajadas

100 gr.

92

Jerez

1 copa

100 cc.

127

Jugo fruta

1/2 taza

100 cc.

50

Jurel al vapor

1 porción

150 gr.

194

Kuchen

1 porción

100 gr.

225

Lazaña

1 plato

 

506

Leche asada

1 compota

 

140

Leche condensada

1 cucharada

20 gr

61

Leche con Milo

1 taza

200 cc.

196

Leche con plátano

1 taza

200 cc.

203

Leche con sabor

1 taza

200 cc.

148

Leche descremada liquida

1 taza

200 cc.

85

Leche descremada polvo

1 cucharada

15 gr.

55

Leche entera liquida

1 taza

200 cc.

120

Leche entera polvo

1 cucharada

15 gr.

75

Leche evaporada

1 cucharada

20 gr.

28

Leche nevada

1 compota

 

220

Limón

1 cucharada

10 cc.

5

Limonada

1/2 taza

200 cc.

50

Lechuga

4 hojas

100 gr.

17

Lengua de vacuno

1 porción

120 gr.

187

Lentejas cocidas

1 taza

70 gr.

270

Lentejas con arroz

1 plato

 

440

Locos cocidos

1 unidad

80 gr.

76

Lomo asado

1 porción

200 gr.

319

Longanizas

1 unidad

60 gr.

258

Lúcuma

1 taza cocida

100 gr.

12

Luche

1/2 taza

50 gr.

13

Macedonia

1 porción

 

150

Machas

12 unidades

100 gr.

75

Machas en conserva

12 unidades

100 gr.

124

Maicena cruda

1 cucharada

15 gr.

53

Malaya de cerdo (arrollado)

1 tajada

120 gr.

380

Mandarina

1 unidad

50 gr.

18

Mani

1 unidad

2 gr.

10

Manjar

1 cucharada

20 gr.

61

Manteca

1 cucharadita

20 gr.

40

Mantequilla

1 cucharadita

50 gr.

37

Manzana

1 regular

150 gr.

53

Margarina

1 cucharadita

5 gr.

36

Mayonesa

1 cucharadita

20 gr.

128

Mazapan

1 unidad

10 gr.

38

Melón escrito

1/4 chico o 1 porción

100 gr.

20

Melón tuna

1 unidad

1.750 gr.

378

Membrillo

1 regular

200 gr.

71

Menestrón

1 plato

 

320

Merengue con azúcar

1 porción

 

28

Merengue con fruta

1 porción

 

116

Mermelada

1 cucharada

20 gr.

50

Mermelada dietética

1 cucharadita

5 gr.

2

Miel de aveja

1 cucharada

20 gr.

60

Miel de palma

1 cucharada

20 gr.

52

Milo

1 cucharada

7 gr.

18

Mora

1 taza

150 gr.

60

Mortadela

1 tajada

25 gr.

60

Nabo

1 regular

80 gr.

23

Naranja

1/2 taza

100 cc.

43

Néctar

1 vaso chico

100 cc.

73

Nispero

1 grande

50 gr.

52

Nueces

1 unidad

5 gr.

28

Orange Crush

1 vaso chico

100 cc

52

Ostras

6 unidades

100 gr.

80

Ostiones

6 unidades

100 gr.

144

Palmitos

3 unidades

120 gr.

30

Palomitas de maiz

1 taza

50 gr.

150

Palta

1/2 regular

60 gr.

108

Palta molida

1 cucharada

32 gr.

58

Pan blanco molde

1 torreja

30 gr.

60

Pan centeno

1 unidad

100 gr.

229

Pan con fiambre

1 unidad

140 gr.

411

Pan con fiambre y mantequilla

1 unidad

152 gr.

447

Pan con manjar

1 unidad

140 gr.

430

Pan con mermelada

1 unidad

140 gr.

373

Pan con paté

1 unidad

130 gr.

437

Pan con queso

1 unidad

140 gr.

449

Pan con queso y mantequilla

1 unidad

153 gr.

595

Pan especial

1 unidad

60 gr.

185

Pan hallulla

1 unidad

100 gr.

309

Pan dietético

1 torreja

30 gr.

30

Pan integral

1 unidad

100 gr.

276

Pan marraqueta

1 unidad

100 gr.

267

Panqueque

1 unidad

70 gr.

160

Papas

1 regular cocida

100 gr.

71

Papas duquesas

1 porción

 

295

Papas fritas

1 porción

 

368

Papas rellenas

1 unidad

 

400

Papaya

1 vaso chico

100 cc.

36

Pasas

1 unidad

1 gr.

3

Pastel

1 unidad

120 gr.

350

Pastel de choclo

1 porción

 

390

Pastel de mil hojas

1 unidad

120 gr.

394

Pastel de papas

1 porción

 

376

Pastelillos de cóctel

1 unidad

40 gr.

90

Pastillas de menta

1 unidad

3 gr.

11

Patés

1 porción

15 gr.

65

Patitas de cerdo

1 unidad regular

300 gr.

277

Pato asado

1 trozo chico

100 gr.

190

Pavo asado

1 trozo chico

100 gr.

149

Penca picada

1/2 taza

100 gr.

21

Pepinillo fresco

2 unidades

100 gr.

11

Pepinillo pickle

4 unidades

100 gr.

25

Pepino

1 taza picada

100 gr.

11

Pepino

1 regular

150 gr.

25

Pepsi cola

1 vaso chico

100 cc.

43

Pera

1 regular

150 gr.

58

Pera compota

1 porción

60 gr.

40

Perejil

1 taza

100 gr.

42

Pernil

1 porción

150 gr.

230

Pescado ahumado

1 porción

100 gr.

120

Pescado al jugo

1 porción

100 gr.

230

Pescado al vapor

1 porción

100 gr.

117

Pescado tártara

1 porción

100 gr.

120

Pichanga

1 porción

100 gr.

29

Pie de limón

1 porción

120 gr.

300

Pimentón

1 mediano

95 gr.

52

Piña

1 rodela

50 gr.

30

Piña en conserva

1 torreja

 

83

Piñones

5 unidades

56 gr.

310

Pisco

1 copita

50 cc.

181

Piures

1/4 taza

100 gr.

46

Plátano

1 regular

20 gr.

110

Pollo (ala)

1 presa

50 gr.

34

Pollo (pechuga)

1 presa

140 gr.

150

Pollo (pierna)

1 presa regular

120 gr.

125

Pollo (menudencias)

1 porción

100 gr.

100

Pollo al jugo

1/4 unidad

250 gr.

274

Pollo asado con mantequilla

1/4 unidad

150 gr.

240

Pollo frito (apanado)

1 presa

130 gr.

190

Pomelo

1 unidad chica

120 gr.

28

Porotos cocidos

1 taza

70 gr.

241

Porotos con tallarines

1 plato

 

475

Porotos granados

1 plato

 

335

Porotos verdes cocidos

1/2 taza

90 gr.

19

Porrones

1 unidad

80 gr.

24

Postres de leche

1 compota

 

237

Prietas

1 unidad

100 gr.

124

Puré de castañas

1 porción

 

185

Puré de manzanas con azúcar

1 porción

 

100

Puré de papas

1 porción

 

300

Quesillo

1 tajada

30 gr.

33

Quesillo

1 tubo

360 gr.

399

Queso de cabra

1 tajada

30 gr.

120

Queso de crema

1 cucharadita

5 gr.

13

Queso de crema

1 triángulo

55 gr.

143

Queso de cabeza

1 tajada

30 gr.

80

Queso fresco

1 porción

30 gr.

33

Queso en general

1 tajada

30 gr.

107

Queso rayado parmesano

1 cucharada

15 gr.

50

Rabanitos

1 grande

20 gr.

3

Refrescos polvo

1 vaso chico

100 cc.

37

Repollo cocido

1/2 taza

100 gr.

20

Repollo crudo

1 taza

80 gr.

16

Riñones de vacuno

1 porción

120 gr.

104

Salsa blanca

1 cucharada

20 cc.

25

Salame

1 tajada

15 gr.

67

Surtido para caldillo

1 tarro

220 gr.

174

Salmón

1 tarro

460 gr.

782

Salmón ahumado

1 porción

50 gr.

185

Salmón en aceite

1 lata regular

230 gr.

185

Salmón en aceite

1 porción

50 gr.

79

Salpicón

1 porción

 

218

Sandía

1 trozo chico

100 gr.

30

Sardina en aceite

1 porción

50 gr.

117

Sémola con leche

1 compota

 

260

Sesos de vacuno

1 porción

100 gr.

145

Sidra

1 copita

30 cc.

10

Sopa con verduras y arroz

1 plato

 

140

Sopa de mariscos

1 plato

 

160

Sopa deshidratada

1 plato

 

63

Sopaipillas

1 unidad

50 gr.

130

Sopaipillas pasadas

1 unidad

60 gr.

190

Sopa menudencias

1 plato

 

191

Sprite

1 vaso chico

100 cc.

41

Tallarines cocidos

1 taza

 

241

Tallarines con salsa de carne

1 porción

 

505

Ternero asado

1 porción

150 gr.

245

Tocino

1 tajada

10 gr.

75

Tomate

1 mediano

250 gr.

29

Tomate jugo

1/2 taza

100 cc.

25

Tomate al jugo

1 tarro

560 gr.

106

Tomate al jugo

1 tarro

320 gr.

74

Tomate relleno

1 unidad

 

170

Torta

1 porción

200 gr.

420

Toronja

1/2 chica

 

50

Tortilla de verduras

1 porción

 

152

Tunas

1 regular

150 gr.

50

Turín

1 rebanada

27 gr.

81

Tuti fruti en conserva

1 porción

 

190

Ubre vacuno

1 porción

100 gr.

179

Ulte

1/2 taza

50 gr.

14

Uva

1 racimo chico

200 gr.

140

Vermouth dulce

1 copita

30 cc.

45

Vienesas

1 unidad

60 gr.

197

Vino blanco

1 vaso

100 cc.

84

Vino dulce

1 vaso

100 cc.

158

Vino tinto

1 vaso

100 cc.

70

Yema de huevo

1 unidad

17 gr.

63

Yoghurt batido

1 unidad

175 gr.

159

Yoghurt con fruta

1 unidad

175 gr.

159

Yoghurt sin azúcar

1 taza

200 gr.

100

Zapallo cocido

1/2 taza

100 gr.

30

Zapallo italiano cocido

1 mediano o1/2taza

150 gr.

15

Zanahoria cocida

1/2 taza

100 gr.

45

Zanahoria cruda

1 chica

60 gr.

29
       

       
"Educad a los Niños Y No Castigarás a Los Hombres "
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